Bom, dizem que levamos 21 dias pra incorporar um novo hábito. Acredito. E também acredito em recomeços...Então, recomecemos!
Foram (ainda tem sido) dias complicados. Bebê com cólica, não consegui fazer mais nada de atividade física (mas a profe já passou o treino!) e andei me passando na comida. Mas o negócio é não desistir.
Update: coloquei o dia ontem a perder e tô recomeçando mais uma vez. Não sei porque é tão difícil, viu?
Manhã: uma fatia de pão integral, uma fatia de peito de peru, 200ml de leite desnatado com nescafé, três cookies integrais.
Lanche: chá com adoçante.
Vale quanto pesa?
quarta-feira, 23 de julho de 2014
quinta-feira, 17 de julho de 2014
Dia Quatro
Hoje o dia foi diferente, corrido e não consegui seguir muito bem minha dieta nem fazer minha caminhadinha...Ainda bem que sempre podemos recomeçar :D
A boa notícia foi a consulta ao ortopedista: embora o joelho esteja péssimo, estou feliz por ele ter recomendado que eu perca peso. Assim, tenho uma mega justificativa pra não sair da linha. Não que eu não tenha determinação mas, como citei antes, basta falarmos em dieta para que queiram nos encher de comida. #parabomentendedor
Outra coisa: quero lembrar que amigo que visualiza tem a obrigação de comentar e levantar meu moral! (rsrsrsrsrs)
Manhã: 200ml de leite desnatado com nescafé, duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco, três fatias de tubelle, uma banana.
TOTAL = 175 notas
Almoço: sopa, duas fatias de tubelle.
TOTAL = 90 notas
Lanche: 200ml de leite desnatado com nescafé, cookies Belvita.
TOTAL = 105 notas
Jantar: sopa de tomate, 1 e 1/2 pão italiano, vinho.
TOTAL = acredito que umas 280 notas (não faço ideia, pois não sei ao certo quanto tomei de sopa...vou dar uma pesquisada e ver se acho valor nutricional de alguma sopa de tomate, pra fazer uma estimativa.)
Ceia: 200ml de leite desnatado com nescafé, duas fatias de pão integral, requeijão light, três fatias de tubelle, cookies Belvita, barra de cereal.
TOTAL = 235 notas
TOTAL NO DIA: 885 NOTAS (aproximadamente)
A boa notícia foi a consulta ao ortopedista: embora o joelho esteja péssimo, estou feliz por ele ter recomendado que eu perca peso. Assim, tenho uma mega justificativa pra não sair da linha. Não que eu não tenha determinação mas, como citei antes, basta falarmos em dieta para que queiram nos encher de comida. #parabomentendedor
Outra coisa: quero lembrar que amigo que visualiza tem a obrigação de comentar e levantar meu moral! (rsrsrsrsrs)
Manhã: 200ml de leite desnatado com nescafé, duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco, três fatias de tubelle, uma banana.
TOTAL = 175 notas
Almoço: sopa, duas fatias de tubelle.
TOTAL = 90 notas
Lanche: 200ml de leite desnatado com nescafé, cookies Belvita.
TOTAL = 105 notas
Jantar: sopa de tomate, 1 e 1/2 pão italiano, vinho.
TOTAL = acredito que umas 280 notas (não faço ideia, pois não sei ao certo quanto tomei de sopa...vou dar uma pesquisada e ver se acho valor nutricional de alguma sopa de tomate, pra fazer uma estimativa.)
Ceia: 200ml de leite desnatado com nescafé, duas fatias de pão integral, requeijão light, três fatias de tubelle, cookies Belvita, barra de cereal.
TOTAL = 235 notas
TOTAL NO DIA: 885 NOTAS (aproximadamente)
quarta-feira, 16 de julho de 2014
Dia Três
Olá! Continuo empolgada com a dieta, ontem fiz algumas comprinhas e volto mais tarde pra atualizar.
Manhã: duas fatias de pão integral, uma fatia de tubelle de peito de frango, meio potinho de queijo frescatino light, 200ml de leite desnatado com nescafé.
TOTAL = 135 notas
Almoço: arroz, frango grelhado, alface e rúcula.
TOTAL = 120 notas
Lanche I: barra de cereal, cookies Belvita.
TOTAL = 125 notas
Lanche II: subway de rosbife, suco de pêssego light.
TOTAL = 210 notas
Depois da caminhada: duas fatias de pão integral, três fatias de tubelle, meio potinho de queijo frescatino light, três cookies Belvita, 200ml de leite desnatado com nescafé, banana.
TOTAL = 225 notas
Ceia: barra de cereal, Activia Zero, quatro fatias de tubelle, cookies Belvita e chá com adoçante.
TOTAL = 205 notas
Caminhei na esteira por meia hora e fiz mais dez minutos de elíptico.
TOTAL NO DIA: 1020 NOTAS
Almoço: arroz, frango grelhado, alface e rúcula.
TOTAL = 120 notas
Lanche I: barra de cereal, cookies Belvita.
TOTAL = 125 notas
Lanche II: subway de rosbife, suco de pêssego light.
TOTAL = 210 notas
Depois da caminhada: duas fatias de pão integral, três fatias de tubelle, meio potinho de queijo frescatino light, três cookies Belvita, 200ml de leite desnatado com nescafé, banana.
TOTAL = 225 notas
Ceia: barra de cereal, Activia Zero, quatro fatias de tubelle, cookies Belvita e chá com adoçante.
TOTAL = 205 notas
Caminhei na esteira por meia hora e fiz mais dez minutos de elíptico.
TOTAL NO DIA: 1020 NOTAS
terça-feira, 15 de julho de 2014
Dia Dois
Passei uma noite complicada, sem conseguir dormir direito por causa da minha bonequinha. Com isso, acabei dormindo quase de manhã e acordando super tarde, perto do almoço. Por enquanto, meus cardápios estão assim:
Almoço: duas colheres de arroz, frango grelhado (pedaço pequeno), salada de alface, tomate e rúcula. Uma laranja de sobremesa
TOTAL = 110 notas
Lanche I: duas fatias de pão integral, duas fatias de tubelle, requeijão, cookies Belvita, 200ml de leite desnatado com nescafé, banana.
TOTAL = 220 notas
Lanche II: cookies Belvita e chá com adoçante.
TOTAL = 70 notas
Jantar: sopa com carne, vinho tinto (só uns golinhos).
TOTAL = 170 notas
Barra de cereal = 55 notas
Ceia (?): leite desnatado com nescafé, cookies Belvita, banana.
TOTAL = 125 notas
UPDATE: consegui fazer 50 minutos de esteira. Foi o que meus joelhos me permitiram :)
TOTAL NO DIA: 750 NOTAS
Almoço: duas colheres de arroz, frango grelhado (pedaço pequeno), salada de alface, tomate e rúcula. Uma laranja de sobremesa
TOTAL = 110 notas
Lanche I: duas fatias de pão integral, duas fatias de tubelle, requeijão, cookies Belvita, 200ml de leite desnatado com nescafé, banana.
TOTAL = 220 notas
Lanche II: cookies Belvita e chá com adoçante.
TOTAL = 70 notas
Jantar: sopa com carne, vinho tinto (só uns golinhos).
TOTAL = 170 notas
Barra de cereal = 55 notas
Ceia (?): leite desnatado com nescafé, cookies Belvita, banana.
TOTAL = 125 notas
UPDATE: consegui fazer 50 minutos de esteira. Foi o que meus joelhos me permitiram :)
TOTAL NO DIA: 750 NOTAS
segunda-feira, 14 de julho de 2014
Primeiro dia
Começa hoje, oficialmente, meu novo processo de emagrecimento. Ufa! Tava na hora mesmo.
Me pesei de manhã e cheguei à conclusão que estarei super no lucro se perder uns 500g por semana de agora até o aniversário do filhote, em outubro. Qualquer coisa a mais que isso será ótimo :)
Vou usar a Dieta Nota 10 que, no meu caso, sempre foi sucesso garantido. Na primeira vez que a fiz, eliminei 10kg em três meses e, na segunda, foram 8kg mais ou menos no mesmo período. Além do mais, ter a liberdade de comer o que eu quiser, desde que não ultrapasse o limite diário de notas, me faz sentir como se não estivesse em dieta.
Outra coisa super importante pra mim é a atividade física. Ontem consegui fazer esteira, eliptico e bike, somando quase uma hora de aeróbicos. Só resta aguardar o treino que a personal vai me passar e tentar manter a regularidade...espero conseguir treinar 4 vezes na semana e fazer os aeróbicos todos os dias.
Embora não tenha feito compras pra começar a dieta, estou conseguindo comer bem direitinho. Como almocei fora, comi bastante salada além de um grelhado e arroz integral. E estou super empolgada! Resultado: sem fome exagerada.
E aí vai o cardápio de hoje, que será atualizado até de noite. Lembrando que como ainda estou amamentando, não vou fazer uma dieta muito restritiva. Acho que 900 notas (mais ou menos 1800 calorias) está ok.
Manhã: leite desnatado com nescafé, duas fatias de pão integral, requeijão e geléia sem açúcar.
TOTAL = 125 notas
Almoço: salada de tomate, alface, pepino, beterraba, arroz integral, frango grelhado, feijão e meio copo de suco de melancia.
TOTAL = 165 notas
Cafezinho expresso com adoçante = 0 nota
Chá com adoçante = 0 nota
Lanche: chá com adoçante, duas torradas, requeijão light e geléia diet, quatro damascos secos, três castanhas.
TOTAL = 110 notas
Lanche 19h: duas fatias de pão integral, requeijão, três fatias de tubelle, 200ml de leite desnatado com nescafé, um biscoito caseiro.
TOTAL = 150 notas
Antes da caminhada: barra de cereal
TOTAL = 35 notas
Depois da caminhada (e do banho, claro!): duas fatias de pão integral, requeijão, duas fatias de tubelle, chá com adoçante e uma laranja.
TOTAL = 125 notas
Outro lanche: dois damascos secos, três castanhas, três tâmaras secas, três cookies e mais chá com adoçante.
TOTAL = 125 notas
Já passa de meia-noite e consumi, so far, 710 notas. Foi como o primeiro dia em que fiz essa dieta há alguns anos: lembro que fiquei tão ansiosa pra não extrapolar meu número ideal de notas (550), que cheguei à hora do jantar tendo 300 notas pra comer. Passei o dia me acabando em alimentos que custavam zero notas.
Hoje foi mais ou menos assim...mas foi mais por empolgação que ansiedade e tive menos fome. Agora vou pegar umas frutas secas e mais alguma coisinha pra completar minha cota.
Quanto aos exercícios, foi um pouco mais complicado. Minha filhotinha tomou vacinas hoje e ficou muito enjoadinha, chorosa...de cortar o coração.
Só consegui acalmá-la quando já eram mais de dez e meia e marido falou: "Porque você não faz meia horinha de esteira?". Há alguns dias, quando ficava me dando desculpas para não começar minha rotina de vida saudável, eu pensaria: "Imagina se vou me abalar a trocar de roupa, ir até a academia e caminhar meia hora?". Mas hoje, minha amiga, meu pensamento foi: "Opa! Melhor meia hora que nada!". Foi ótimo :D
TOTAL NO DIA: 835 NOTAS
Me pesei de manhã e cheguei à conclusão que estarei super no lucro se perder uns 500g por semana de agora até o aniversário do filhote, em outubro. Qualquer coisa a mais que isso será ótimo :)
Vou usar a Dieta Nota 10 que, no meu caso, sempre foi sucesso garantido. Na primeira vez que a fiz, eliminei 10kg em três meses e, na segunda, foram 8kg mais ou menos no mesmo período. Além do mais, ter a liberdade de comer o que eu quiser, desde que não ultrapasse o limite diário de notas, me faz sentir como se não estivesse em dieta.
Outra coisa super importante pra mim é a atividade física. Ontem consegui fazer esteira, eliptico e bike, somando quase uma hora de aeróbicos. Só resta aguardar o treino que a personal vai me passar e tentar manter a regularidade...espero conseguir treinar 4 vezes na semana e fazer os aeróbicos todos os dias.
Embora não tenha feito compras pra começar a dieta, estou conseguindo comer bem direitinho. Como almocei fora, comi bastante salada além de um grelhado e arroz integral. E estou super empolgada! Resultado: sem fome exagerada.
E aí vai o cardápio de hoje, que será atualizado até de noite. Lembrando que como ainda estou amamentando, não vou fazer uma dieta muito restritiva. Acho que 900 notas (mais ou menos 1800 calorias) está ok.
Manhã: leite desnatado com nescafé, duas fatias de pão integral, requeijão e geléia sem açúcar.
TOTAL = 125 notas
Almoço: salada de tomate, alface, pepino, beterraba, arroz integral, frango grelhado, feijão e meio copo de suco de melancia.
TOTAL = 165 notas
Cafezinho expresso com adoçante = 0 nota
Chá com adoçante = 0 nota
Lanche: chá com adoçante, duas torradas, requeijão light e geléia diet, quatro damascos secos, três castanhas.
TOTAL = 110 notas
Lanche 19h: duas fatias de pão integral, requeijão, três fatias de tubelle, 200ml de leite desnatado com nescafé, um biscoito caseiro.
TOTAL = 150 notas
Antes da caminhada: barra de cereal
TOTAL = 35 notas
Depois da caminhada (e do banho, claro!): duas fatias de pão integral, requeijão, duas fatias de tubelle, chá com adoçante e uma laranja.
TOTAL = 125 notas
Outro lanche: dois damascos secos, três castanhas, três tâmaras secas, três cookies e mais chá com adoçante.
TOTAL = 125 notas
Já passa de meia-noite e consumi, so far, 710 notas. Foi como o primeiro dia em que fiz essa dieta há alguns anos: lembro que fiquei tão ansiosa pra não extrapolar meu número ideal de notas (550), que cheguei à hora do jantar tendo 300 notas pra comer. Passei o dia me acabando em alimentos que custavam zero notas.
Hoje foi mais ou menos assim...mas foi mais por empolgação que ansiedade e tive menos fome. Agora vou pegar umas frutas secas e mais alguma coisinha pra completar minha cota.
Quanto aos exercícios, foi um pouco mais complicado. Minha filhotinha tomou vacinas hoje e ficou muito enjoadinha, chorosa...de cortar o coração.
Só consegui acalmá-la quando já eram mais de dez e meia e marido falou: "Porque você não faz meia horinha de esteira?". Há alguns dias, quando ficava me dando desculpas para não começar minha rotina de vida saudável, eu pensaria: "Imagina se vou me abalar a trocar de roupa, ir até a academia e caminhar meia hora?". Mas hoje, minha amiga, meu pensamento foi: "Opa! Melhor meia hora que nada!". Foi ótimo :D
TOTAL NO DIA: 835 NOTAS
domingo, 13 de julho de 2014
And Here We Go Again
Hoje (ou ontem, dia 12) faz dois meses que tive meu terceiro bebê...
Muitas coisas incríveis aconteceram nos últimos, sei lá, 7 anos. Engordei, emagreci, engravidei, engordei novamente, operei joelho e, quando a vida já estava estável e controlada, surgiu outra gravidez. Fiquei em choque, mas o resultado é uma menininha linda que tem feito meus dias cansativos e mais felizes.
Porém, assim como na segunda gravidez, nesta terceira engordei bastante, com o agravante de que já estava com sobrepeso. Desde que voltei da maternidade emagreci uns 14kg, mas o peso estabilizou e há semanas em que chego a ganhar quase um quilo.
Decidi recomeçar uma rotina de dieta e exercícios porque, ao contrário de muitas mães, sei que não vou perder o que ganhei só com amamentação. Então, chegou a hora de ser realista, fechar a boca e me mexer mais.
Assim, decidi reativar o blog e comecei apagando todas as postagens anteriores. Não dá pra viver de passado, né?
A ideia é ter comprometimento - comigo mesma, já que não tenho intenção de divulgar o blog, nem a pretensão de que alguém o leia - pois a dieta funcionou nas outras duas vezes porque criei o hábito de anotar tudo o que comia todos os dias. #soudessas
A partir de segunda reinicio minha Dieta Nota 10 e caminhadas diárias. Como estou com bastante sobrepeso, meu joelho está bem prejudicado (papo pra outro post) e esta semana tenho consulta com o orto pra saber o que posso ou não fazer de exercícios. Também conversei com uma ex-instrutora pra que ela me prepare um treino que eu possa fazer na academia do prédio e que não requeira muito mais do que 1h10, já contando com uns 40 minutos de aeróbicos.
Acho que é isso. Vou tirar fotos semana a semana, além de checar o peso, pra acompanhar minha evolução nesta nova fase de reemagrecimento. Como tenho o aniversário do filhote do meio em Outubro, minha meta é eliminar uns 500g por semana até lá. São treze semanas, o que daria 6.5kg. Ter metas realistas é o primeiro passo, certo?
Boa sorte e muita determinação pra mim!
Muitas coisas incríveis aconteceram nos últimos, sei lá, 7 anos. Engordei, emagreci, engravidei, engordei novamente, operei joelho e, quando a vida já estava estável e controlada, surgiu outra gravidez. Fiquei em choque, mas o resultado é uma menininha linda que tem feito meus dias cansativos e mais felizes.
Porém, assim como na segunda gravidez, nesta terceira engordei bastante, com o agravante de que já estava com sobrepeso. Desde que voltei da maternidade emagreci uns 14kg, mas o peso estabilizou e há semanas em que chego a ganhar quase um quilo.
Decidi recomeçar uma rotina de dieta e exercícios porque, ao contrário de muitas mães, sei que não vou perder o que ganhei só com amamentação. Então, chegou a hora de ser realista, fechar a boca e me mexer mais.
Assim, decidi reativar o blog e comecei apagando todas as postagens anteriores. Não dá pra viver de passado, né?
A ideia é ter comprometimento - comigo mesma, já que não tenho intenção de divulgar o blog, nem a pretensão de que alguém o leia - pois a dieta funcionou nas outras duas vezes porque criei o hábito de anotar tudo o que comia todos os dias. #soudessas
A partir de segunda reinicio minha Dieta Nota 10 e caminhadas diárias. Como estou com bastante sobrepeso, meu joelho está bem prejudicado (papo pra outro post) e esta semana tenho consulta com o orto pra saber o que posso ou não fazer de exercícios. Também conversei com uma ex-instrutora pra que ela me prepare um treino que eu possa fazer na academia do prédio e que não requeira muito mais do que 1h10, já contando com uns 40 minutos de aeróbicos.
Acho que é isso. Vou tirar fotos semana a semana, além de checar o peso, pra acompanhar minha evolução nesta nova fase de reemagrecimento. Como tenho o aniversário do filhote do meio em Outubro, minha meta é eliminar uns 500g por semana até lá. São treze semanas, o que daria 6.5kg. Ter metas realistas é o primeiro passo, certo?
Boa sorte e muita determinação pra mim!
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